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浏览次数:150 - 发表:2020-11-03 17:06
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产后第周新妈妈的饮食建议
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首先我们来看看,产后第周新妈妈的身体变化:
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妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩, 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。代生孩子哪家好
乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮, 按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱, 容易发生便秘。
产后第周的饮食建议:
根据最新的中国孕期、哺乳期妇女和0 ~ 6 岁儿童膳食指南,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条。据此,我们提出了以下具体建议:
. 每天增加热量500 千卡,其中/5 要来自优质蛋白质。
. 每天增加蛋白质0 克,相当于鸡蛋50 克或瘦猪肉/ 牛肉00克或鱼/ 虾0 克或牛乳667 克或豆腐 50 克。
3. 入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。
4. 吃海产品, 增加D H A、锌、碘的 入,促进婴儿脑和神经发育。
5. 膳食钙适宜 入量为00毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500 毫升豆腐
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50 克,虾皮5 克,蛋类75 克,绿叶菜50 克,鲫鱼等其他食物00 克。6. 每日 入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。
7. 避免在月子里集中 入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪 入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维 入不足,营养不均衡。
8. 每天 入新鲜蔬菜水果500 克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
9. 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。
0. 科学活动和锻炼,保持健康体重。
产后第周食谱举例:
山药排骨汤:将山药洗净去皮,切成块状,排骨切成5 厘米的条,放入沸水中汆约5 分钟,去除血水,沥干水分。取炒锅,放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜,先以大火煮开,再转为小火煮炖,待排骨炖至5 成熟时,放入山药,待排骨酥烂时,拣去葱、姜、芹菜,放入盐<